Entre blocos de rua, desfiles e festas que atravessam o dia e a noite, o Carnaval impõe um ritmo intenso ao corpo. Calor elevado, longas horas fora de casa e o consumo de bebidas alcoólicas exigem atenção especial com a alimentação e, principalmente, com a hidratação para evitar mal-estar, desidratação e problemas digestivos.
A nutricionista Fabíola Caldeira ressalta que beber líquidos ao longo do dia é indispensável para quem pretende encarar a folia. “A hidratação precisa ser prioridade absoluta. Água, água de coco, sucos naturais e isotônicos ajudam a repor líquidos e minerais perdidos com o suor, sobretudo para quem passa muitas horas em ambientes abertos”, orienta.
Segundo a especialista, a escolha dos alimentos também influencia diretamente na disposição. “O ideal é optar por refeições leves e de fácil digestão, como frutas, saladas, iogurtes e carnes magras grelhadas, como frango, peixe, ovos e carnes bovinas magras. Esses alimentos fornecem energia sem sobrecarregar o organismo”, explica.
Os carboidratos são aliados importantes para manter o fôlego durante a programação intensa. “Raízes como aipim e batata, arroz, pães integrais e massas com molhos simples ajudam a sustentar a energia. Molhos muito gordurosos ou com excesso de queijo devem ser evitados”, destaca Fabíola.
A atriz e gerente de marketing Lívia Bravo aposta no equilíbrio para curtir o Carnaval no Rio de Janeiro, conciliando blocos pela manhã, desfiles no Sambódromo e momentos de descanso. Com consumo moderado de bebida alcoólica, ela afirma que prefere não exagerar. “Geralmente bebo muito pouco”, conta. Vegana, ela se organiza para não ficar longos períodos sem se alimentar. “Levo sempre uma barrinha de proteína na pochete para segurar a fome e depois faço uma refeição simples, priorizando arroz, feijão e legumes. Hoje, faço questão de dormir melhor. O principal é respeitar os limites do corpo, usar protetor solar, beber água e não pular refeições”, aconselha.
Já o coordenador comercial e ator campista Heitor Mota pretende dividir os dias de Carnaval no Rio entre blocos de rua e festas noturnas. Também adepto da moderação no consumo de álcool, ele reforça a importância da hidratação. “Sempre intercalo a bebida com água, porque o calor é intenso e a desidratação acontece rápido”, afirma. “Um café da manhã reforçado e um jantar caprichado ajudam bastante. Às vezes emendo festa à noite com bloco de manhã e durmo pouco, mas a ideia é aproveitar e compensar depois”, brinca.
Fabíola Caldeira alerta ainda para os riscos do consumo de alimentos de procedência duvidosa durante a folia. “Frituras, fast food e alimentos muito gordurosos são de difícil digestão e podem causar desconfortos gastrointestinais”, explica. O cuidado deve ser redobrado com produtos que exigem refrigeração. “Sanduíches naturais, queijos e presuntos, quando expostos por muito tempo fora da geladeira, favorecem a proliferação de microrganismos e podem causar intoxicação alimentar”, alerta.
A orientação final é simples: não sair de casa em jejum, evitar excessos no álcool e manter a hidratação constante. “Com cuidados básicos, é possível aproveitar o Carnaval com mais energia, saúde e bem-estar”, conclui a nutricionista.
Fonte: J3News
